走力向上のために様々な方法を試すこと自体、ランニングの大きな楽しみといえます。そんな市民ランナーのパフォーマンスアップに「銭湯」が有効であることをご存知でしょうか。
「
ヒートショックプロテイン（以降、
HSP）」という言葉を見聞きしたことがある方は多いでしょう。平たくいえば「熱ショック
蛋白質」のことで・・・ますますわかりません。
つまり「
HSP」とは体に熱を加えると増加するタンパク質のことで、「傷ついたタンパク質を修復する」「
疲労物質を減らす」などの働きを持っているのだそう。※
愛知県浴場組合の解説（神藤啓司氏監修）参照。
お風呂の健康的な入り方といえば、よく聞くのが「38℃～40℃のぬるめの湯にゆっくりつかる」という入浴方法。これはこれで有効であることは間違いないでしょう。
一方、
HSP効果を狙うには「
42℃以上の熱めの湯に10分間つかる」ことが必要とのこと。前述の神藤氏によると、「体を42℃で加温すると
HSPが増え」、
代謝と免疫力を高めることができるのだとか。
ではなぜ家のお風呂ではなく、「銭湯」がいいのでしょうか。それは「広さと深さによる圧力が体を活性化するため」。仮にもマ
ラソンをたしなむ市民アスリートが毎晩シャワーだけというのはもってのほか。
「熱い湯は苦手」という方も、たまには
近くの銭湯で「高温深風呂」入浴を実践してみませんか。
愛知県の銭湯といえば、荷物を預かってくれる「
ランナーズ銭湯」サービス店も拡大中。パフォーマンスアップも兼ねて、銭湯を拠点に秋の街ランを楽しんでみてはいかがでしょうか。
＜ご注意＞
高温での入浴は、心臓や血管、血圧などに問題のある方や高齢者にはおすすめできません。あくまでも健康な方のための入浴方法です。入浴前後には必ず水分補給を行ってください。
