昨日でまん延防止等重点措置が解除されました。まだまだ油断はできませんが、早くコロナ前の日常に戻ってほしいものです。さて、健康のために走っている人は多いと思いますが、走り過ぎて故障したら本末転倒。では最低どれぐらい走れば「健康維持」につながるのでしょうか。
健康維持、とりわけ足腰の健康のため「骨を強くする」という目的に限ると、1日どれぐらいの時間ランニングする必要があると思いますか?International Journal of Epidemiologyに掲載された記事によると、その答えはわずか1〜2分。
この結果は、フィットネストラッカーを装着した2,500人以上の女性(40〜69歳)のデータから得られたもので、 1日1〜2分間の運動だけでも骨の健康状態が4%向上していることがわかりました。
主任研究員であるスタイルズ博士(University of Exeter)は、「短時間かつ高強度の運動(ランニング)は、長時間の連続運動よりも骨の健康には有益である」と結論づけています。
とはいえ、わずか1〜2分では走った気になりませんね。しかし「たった1〜2分でも骨の健康状態が4〜6%向上する」ことがわかっていれば、走るモチベーションもキープできるのではないでしょうか。
via:Jogging for just 60 seconds a day makes your bones stronger